Dieta w ciąży, czyli jak nie przytyć ?
Widok do Druku | Kod Html na TwojÄ… StronÄ™
Autor: Monika
Odsłon: 2595 |
Ilość słów: 888 |
Data: Thu, 6 May 2010 |
2 Komentarze
Jak nie przytyć w ciąży? GÅ‚upie pytanie. W ciąży trzeba przytyć!!! NależaÅ‚oby raczej zapytać, ile trzeba przytyć w ciąży. Jak podajÄ… ogólne normy przyrost masy ciaÅ‚a w ciąży powinien mieÅ›cić siÄ™ w granicach 10 do 14 kg. Jest to oczywiÅ›cie kwestia indywidualna. Ja sama jestem mamÄ… dwójki dzieci i w pierwszej ciąży panicznie baÅ‚am siÄ™, że nabiorÄ™ za dużo ciaÅ‚a i po ciąży bÄ™dÄ™ zwyczajnie gruba. PrzeczytaÅ‚am chyba wszystko o zdrowym odżywianiu siÄ™ ciężarnych i Å›ciÅ›le przestrzegaÅ‚am nowej peÅ‚nowartoÅ›ciowej, optymalnej diety. Efekt? W pierwszej ciąży 10 kilogramów na plusie i synek ponad 4 kilo, w drugiej przytyÅ‚am 8,5 kilo i urodziÅ‚am 3,5 kilogramowÄ… córeczkÄ™. Po dwóch ciążach nie ma żadnych dodatkowych kilogramów. OczywiÅ›cie pewne znaczenie miaÅ‚y tu pewnie indywidualne uwarunkowania, jednak drugie tyle zawdziÄ™czam odpowiedniemu sposobowi odżywiania siÄ™ w ciąży.
Oto kilka rad jak nadmiernie nie przytyć w ciąży:
1. Wyklucz choroby powodujÄ…ce nadmierny przyrost masy ciaÅ‚a. Nadmierny przyrost ciaÅ‚a może być zwiastunem choroby, a nie zÅ‚ej diety. Zbyt wiele kilogramów może oznaczać np. zatrucie ciążowe lub niedoczynność tarczycy. Dlatego też lekarz prowadzÄ…cy ciążę przy każdej wizycie powinien kontrolować twojÄ… wagÄ™.
2. Nie jedz „Å›mieci”. „Åšmieci” to wszystkie te pokarmy, które majÄ… dużo kalorii i niewiele skÅ‚adników odżywczych. Zrezygnuj caÅ‚kowicie ze sÅ‚odyczy i sÅ‚odkich napojów. To pierwszy krok do sukcesu. ZastÄ…p sÅ‚odkoÅ›ci Å›wieżymi i suszonymi owocami, które też sÄ… przecież sÅ‚odkie i pomogÄ… ci przetrwać trudne chwile. Prawdopodobnie na poczÄ…tku po nocach bÄ™dzie ci siÄ™ Å›niÅ‚a cukiernia, ale potem jest coraz lepiej. Również pestki sÅ‚onecznika, migdaÅ‚y, orzechy laskowe i nerkowce pomagajÄ… zapomnieć o ciastkach i czekoladzie. Nie kupuj też fast foodów, bo to puste kalorie, z których ty bÄ™dziesz miaÅ‚a tÅ‚uszczyk na brzuchu, a twoje dziecko nic. Pokarmy powinny być jak najmniej przetworzone, bo tylko wtedy zachowujÄ… witaminy i mineraÅ‚y, których potrzebujesz ty i twoje dziecko.
3. TÅ‚uszcze sÄ… niezbÄ™dne do prawidÅ‚owego rozwoju pÅ‚odu, ale... Nie do smażenia, w odpowiednich proporcjach i gÅ‚ównie roÅ›linne (np. oliwa z oliwy do saÅ‚atek). JeÅ›li chodzi o miÄ™so, to po pierwsze ogranicz jego ilość na rzecz ryb, po drugie natomiast jedz tylko chude. Podroby typu wÄ…tróbka, żoÅ‚Ä…dki też możesz sobie darować. Rozważnie wybieraj wÄ™dliny. Jak powiedziaÅ‚ znany krakowski restaurator, szynka poniżej 30 zÅ‚ za kilogram nie zawiera szczególnie dużo szynki, za to sporo wody z solÄ… i konserwantami. Gdy wÅ‚ożymy kilka plasterków wÄ™dliny do zamrażalnika, a po rozmrożeniu otrzymamy oprócz niej kaÅ‚użę wody, to nie byÅ‚ to produkt polecany dla kobiet w ciąży.
4. Nie pozwól innym decydować, o tym co jesz w ciąży. Babcie ciocie i teÅ›ciowe, które wmawiajÄ… ci, że musisz siÄ™ dobrze odżywiać, a jednoczeÅ›nie nie majÄ… zielonego pojÄ™cia o zdrowym odżywianiu siÄ™, sÄ… najwiÄ™kszÄ… zmorÄ… przyszÅ‚ych mam. CzÄ™stujÄ… ciÄ™ trzema rodzajami ciasta przy rodzinnej uroczystoÅ›ci, przekonujÄ…, że lampka wina nie zaszkodzi, a przy okazji niedzielnego obiadku dostajesz podwójnÄ… porcjÄ™ tÅ‚ustego rosoÅ‚u, górÄ™ okraszonych masÅ‚em ziemniaków, przypalonego schabowego i kapustÄ™ z zasmażkÄ…. No i jeszcze lody czekoladowe na deser. A potem to siÄ™ najlepiej zdrzemnij, bo przecież w ciąży musisz dużo odpoczywać. To chyba nie wymaga dalszego komentarza.
5. Ruszaj siÄ™, taÅ„cz, ćwicz. JeÅ›li tylko twoja ciąża przebiega prawidÅ‚owo i nie ma przeciwwskazaÅ„ lekarza, to nie zaniedbuj ruchu. Nawet jeżeli dostarczysz organizmowi wiÄ™cej kalorii niż potrzebuje, to szybko je spalisz. Po za tym dobra kondycja przyda siÄ™ z pewnoÅ›ciÄ… po porodzie, kiedy bÄ™dziesz musiaÅ‚a zająć siÄ™ niemowlÄ™ciem. Udowodniono również, że silne mięśnie brzucha powodujÄ…, że wróci on do ksztaÅ‚tu sprzed ciąży. Nawet jeÅ›li skóra bÄ™dzie rozciÄ…gniÄ™ta, (na co akurat nie masz wpÅ‚ywu) to z pewnoÅ›ciÄ… po okresie poÅ‚ogu zmieÅ›cisz siÄ™ w jeansy sprzed ciąży.
6. Nie zapominaj o preparatach witaminowych dla kobiet w ciąży. Aby wykluczyć niedobory witamin i mineraÅ‚ów podczas ciąży, poproÅ› swojego ginekologa, aby poleciÅ‚ Ci odpowiedni preparat opracowany z myÅ›lÄ… o przyszÅ‚ych mamach i ich dzieciach. Chociaż sÄ… dostÄ™pne bez recepty, trudno samodzielnie dobrać wÅ‚aÅ›ciwy. Jeszcze niedawno kobietom, które planowaÅ‚y ciążę zalecano jedynie Å‚ykanie kwasu foliowego, obecnie sÄ… to także kapsuÅ‚ki z nienasyconymi kwasami tÅ‚uszczowymi Omega 3 i 6.
O Autorze
Ania K.
Inne ciekawe artykuły
Ocena: 5.0
Komentarze 
Thu, 28 Oct 2010 at 10:00 PM, przez
Gość
Mi się wydaje, że tycie w ciąży to nie jest skutkiem jedzenia nadmiernego czy nieodpowiedniej diety. Ważne sa tez ćwiczenia - w ciąży przecież też można ćwiczyć, ale trochę inaczej. Ciekawe informacje na ten temat znalazłam na przedporodem.pl Warto zerknąć.
Tue, 6 Mar 2012 at 10:20 AM, przez
Gość
Hm... jestem w ciąży w 17 tygodni. Ułożyłam sobie odpowiednią dietę bogatą w białko, błonnik i jem dużo owoców i warzyw. Słodycze odstawiłam i wszystko co tuczące. Uprawiam regularnie sport, biegam, gimnastykuję się, rozciągam, sapceruję. Piję dużo wody, herbatki czsami kawę. Oprócz tego zażywam omegę 3 gold i kwas foliowy i inne witaminki magnez czy wapń. Uważam, że powinno być dobrze i nie powinnam przytyć dużo oprócz brzuszka oczywiście :) Nie mogę się w sumie doczekać jak bede wyglądać. Ale na razie nieprzytyłam prawie nic jakieś 0,5 kg ... P0ozdrawiam mamuśki :D